trening rano

PONIEDIAŁEK 22.11.2021 DT Dzis po weekendowym odpoczynku wleciał dość ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 [...]

[...] Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L [...]

CCZWARTEK 2.12.2021 DT Wczoraj było wolne ale nie wstawiałem wypiski bo z pracy wróciłem bardzo późno i już nie miałem siły @@-) Dzisiaj były nogi po nowemu i fajny trening wleciał A jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S [...]

[...] 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Podciąganie drążek młotkowo x 50 powt wychodzą 4 serie po mniej więcej [...]

PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]

[...] twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 kilka rzodkiewek, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko -> Fit Effect Trening: - muay thai: kopanie w worek, klincz, 3x30 [...]

Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]

[...] 51 cm obw. w klatce piersiowej: 87 cm W kwestii obwodów też się nic nie ruszało, dlatego stwierdziłam brak postępów. Ogólnie dziękuję za radę i tak :) Wrzuć dietę w z potreningu. Napisz orientacyjny % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś pewna że nic się nie rusza (obwody cały czas te same, BF ten sam) to może warto zastanowić się nad zmianą [...]

So, 18.06, DNT Totalna porażka. Dzień zaczął sie zbyt późno bym sobie przygotowała jadło, poza tym nie myślałam, że dostępne jadło będzie aż tak przyprawione - buła wpadła tylko dlatego że było zbyt słono-pikantne by je jeść saute, nawet jej smaku specjalnie nie pamiętam. Dół towarzyszył chyba do poniedziałku (bo potem za dużo pracy i nie było [...]

Dzień 18 Dieta 45g(białka nie prochu) + 2 pomarańcze + 20ml oliwy z oliwek 60g chleba razowego + 2plastr szynki + warzywa + 2plastry sera żołtego + troche majonezu + 30g orzechów włoskich 180g kury + 50g ryzu 35g izolatu(nie prochy tylko białka) 80g kury + 50g ryzu + 35g izolatu 50g night protein mix (miałem akurat próbke) + 10ml lnianego + 10ml [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

[...] rano obudziłem się juz z dość dużym bulem gardła, głowy i temperaturą 37,5 niby nie jest tak duża ale czuje się jakbym miał ze 39 stopni. Dobrze ze dzisiaj jest dzien nie treningowy, mam nadzieje że choroba mi się cofnie lub troche zbastuje tak abym mógł wykonać chociaż lżejszy trening. Trzymać kciuki !!! dzień 9 Zmieniony przez - kenzoo w [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

[...] sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni B (B10) - [...]

TRENING nr 21 (75) 20.11.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. aeroby: 5 minut orbitrek To był przedziwny trening #-P suwnica rozkręcona, maszyna do uginania też, pełno ludzi, kolejki do stojaków, jak tu żyć?? w końcu zamieniłam kolejność i przysiad robiłam jako 3 ćwiczenie, co [...]

22.02.2013 TRENING DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f4fa8459624a3787a156dc2bb2b918.png 23.02.2013 TRENING DNT MISKA nieliczona, nie ma się czym chwalić, wpadł kawałek torta lodowego i lampka wina, od razu poczułam się tak źle, że żałowałam każdego kęsa @-| nie chciałam robić scen i najpewniej przepłace to biegunka %-) swoją drogą to ciekawe, że [...]

[...] minut i poczułam to co Mis czuje pisząc o MudżinaAss %-):-D miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1656 kcal b: 106 g (26%) ww: 199 g (48%) tł: 47 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-03 dodatkowo: maca, olej z wiesiołka, tran 4.01 Dzień 14 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ [...]

właśnie z treningu wracam, dzisiaj trening bardziej lekki, już mi to morate bokiem wychodzi rano leciutki wf, mogłem nawet lekko biegać ale z umiarem głownie gimnastyka, trening judo żadnych parterów nie było było, także noge już była w prawie pełni sprawna, na jutro na trening będzie na 100% hulała elegancko

Dieta trzymana. Suplementacja takze. Wczoraj o 4 rano zrobilem trening : barki+ biceps+ triceps:-) pracowalem od 6 do 19 wiec za bardzo nie mialem czasu robic zdjecia i wpisy:-) a dzis jade do PL wiec sie pakuje od rana POZDRO:-)